Bewegen, sporten het lijkt zo eenvoudig
Wat doe jij? We weten het allemaal, we moeten meer bewegen. Met regelmaat krijgen we het advies van iemand te horen. Een vriend of vriendin, van je werkgever of uit de medische hoek. Maar het is en blijft lastig om op te pakken. Helemaal als lichaamsbeweging niet in je zit.
We bewegen te weinig, dat is vaak wel een feit
In onze maatschappij hebben we het druk, bewegen schiet er dan snel bij in. Waardoor we meer en meer het advies krijgen om meer te bewegen. Wat een gezeur, het gaat toch goed met me. Eerlijk gezegd heeft het gewoon met onze huidige levensstijl te maken. We brengen steeds meer tijd zittend door. Tijdens het forensen in de trein of auto naar het werk. De tijd achter het bureau tijdens een werkdag. Conclusie: we bewegen dus te weinig.
Voordelen bewegen
Bewegen heeft meerdere voordelen, waaronder:
- Bewegen geeft een extra boost, het levert je een fit en energiek gevoel op en je conditie verbetert.
- Het vermindert stress waardoor je ook een betere nachtrust krijgt.
- Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
- Voor ouderen is het ook goed om te bewegen. Beter voor het geheugen en concentratievermogen. En last but not least, beter voor het soepel houden van gewrichten. Bewegen is goed.
Voldoende bewegen
Belangrijk is dat je voorkomt dat je langdurig zit. Probeer een balans te vinden. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. En als het kan liefst 5 dagen in de week. Dit wil niet zeggen dat je direct naar de sportschool moet. Dit kun je ook toepassen binnen je dagelijkse routine, komen we nog op terug verderop.
Al zorg je ervoor dat je een klein beetje actiever gaat zijn. Dit kan al een behoorlijk verschil maken in hoe je je voelt. Zie lichaamsbeweging is geen verplicht tijdverdrijf, het is een belangrijke investering in je welzijn. Vandaag de dag zijn er zoveel manieren om te kunnen bewegen. Kijk daarbij wel naar wat jij leuk vind, alleen dan houd je het ook vol.
Fiets je graag? Ga dan lekker op de fiets een boodschapje doen, in plaats je auto te pakken. Vind je wandelen niet erg, kijk dan of je wat vaker ergens naar toe kunt lopen. Bijvoorbeeld een extra rondje met de hond, vind hij of zij ook vaak leuk.
Verantwoord of onder begeleiding sporten
Vind je het lasting om te gaan sporten en wil je dit verantwoord doen of onder begeleiding? Dan zijn er verschillende opties, denk aan:
- Cesartherapie
- Hydrotherapie
- Fysiotherapie
- Personal training
- Groepslessen
Ook zijn er enorm veel leuke hulpmiddelen om het bewegen nog leuker te maken. Denk aan stappentellers, horloges of beweeg-apps. Als deze hulpmiddelen geven je een extra motivatie om je doel te behalen en dagelijks meer te bewegen.
Beweegtips
- Sta vaker bij activiteiten van alledag.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Sport je liever samen met iemand, kijk op de website van jouw beweegmaatje.
- Bepaal je grenzen en stop op tijd, bouw het bewegen rustig op. Voorkom blessures.
- Bewegen doe je al snel, tuinieren is ook een vorm van bewegen.
- Loop de trap wat vaker op en af.
- Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Ben je al wat ouder dan 65 jaar? Dan kun je ook nog wat balansoefeningen doen. Hiermee verklein je namelijk de kans op valincidenten. Ga bijvoorbeeld iedere dag één keer op één been staan voor een betere balans. Vitaal ouder worden zorgt ervoor dat je langer activiteiten kunt doen die je graag wilt doen.
bron: Fonkelzorg