Moeite met slapen in de hitte?

Het is in de zomer altijd goed warm en lang licht. Dat betekent dat we deze zomer overdag heerlijk van het weer kunnen genieten. Maar dit warme weer zorgt voor veel mensen een verstoring van hun slaapritme. Omdat het langer licht blijft, kunnen veel mensen pas later in slaap vallen en door de hitte worden veel mensen ook nog is midden in de nacht wakker. Een slecht slaapritme kan voor veel problemen zorgen. Je lichaam functioneert trager, je hersenen raken in de war en je immuunsysteem werkt minder goed. Natuurlijk ben je overdag vaak ook vermoeid, slaperig en prikkelbaar. Wil jij toch goed kunnen slapen in de hitte? In dit blog leggen wij je uit hoe je ook in de zomer een gezond slaapritme kan hebben.

Minder slaap nodig in de zomer

In de zomer hebben wij als mens minder slaap nodig dan in de winter. Dit komt door ons natuurlijk slaap-waakritme. Deze is afgesteld op daglicht. Daglicht remt namelijk de productie van melatonine. Melatonine is het nachthormoon waardoor wij een slaperig gevoel krijgen. Dit nachthormoon wordt aangemaakt wanneer het buiten donkerder wordt. Van melatonine krijgen wij een slaperig gevoel. Daglicht stimuleert juist de aanmaak van cortisol, dit zijn hormonen waardoor we ons juist alert voelen. Omdat het dus langer licht blijft, maakt ons lichaam langer cortisol aan. Hierdoor voelen we ons energieker en vallen we lastiger in slaap. Cortisol is daarom ook de reden waarom we in de zomer meer energie hebben dan in de winter. Toch is het belangrijk om een minimaal aantal uren slaap te krijgen. Hoeveel slaap je minimaal nodig hebt, is voor iedereen weer anders.

Gevolgen van te weinig slaap

Als je lastig kan slapen in de hitte dan kan dit leiden tot slaaptekort. Als je namelijk minder dan 6 uur per nacht slaapt dan spreken we al van een chronisch slaaptekort. Een slaaptekort heeft een aantal nare gevolgen:

• Hongergevoel: Door een slaaptekort raken jouw hormonen in de war. Hierdoor kan je vaker een hongergevoel krijgen. Dit zorgt ervoor dat je langer en vaker gaat eten. Bovendien kan het zijn dat je vooral ’s avonds meer zin krijgt in een ongezonde snacks.
• Energietekort: Een slaaptekort zorgt vaak voor een verlies van cognitief vermogen. Wanneer je een slaaptekort hebt, dan verslapt je aandacht, je geheugen gaat achteruit en je hebt een tragere reactietijd.
• Mentale gezondheid: Een slaaptekort zorgt voor grotere activiteit in emotionele gebieden van de hersenen. Voornamelijk in de delen die verantwoordelijk zijn voor angstgevoelens en depressie.

Uitslapen is helaas niet de manier om slaap in te halen, aan het eind van de nacht slaap je namelijk heel licht. Je kunt beter wat eerder naar bed gaan wil je een slaaptekort inhalen. In het begin van de nacht slapen we namelijk het diepst en in die diepe slaap rust je het meest uit.

Beter kunnen slapen in de hitte

Als jij moeite hebt met slapen in de hitte dan kan je zorgen dat je kamer wat koeler is, of je kan ervoor zorgen dat je lichaam zelf zo veel mogelijk warmte loslaat. Deze handige tips kunnen ervoor zorgen dat jij niet midden in de nacht wakker wordt:

• Verkoel de slaapkamer: Overdag kan je beter de gordijnen en ramen dichthouden, op deze manier blijft de warmte beter buiten. Wanneer het in de avond afkoelt, is het verstandig om deze open te gooien zodat de koele lucht de kamer in kan. Als je al helemaal voor een verkoelde slaapkamer wilt zorgen zet dan een ventilator met de achterkant naar het raam in jouw kamer. Een ventilator neemt namelijk lucht op via de achterkant en blaast deze via de voorkant er weer uit.
• Slaap met een laken: Als het warm is, ben je misschien geneigd om het deken van je af te gooien. Toch kan je beter onder een dun katoenen laken gaan liggen. In de nacht koel je namelijk af, hierdoor word je eerder wakker. Het is verstandig om je voeten wel in de open lucht te houden. Als je enkels namelijk in de open lucht liggen dan kan de warmte jouw lichaam beter verlaten.
• Neem geen koude douche: Door een ijskoude douche voor het slapen, krijg je het namelijk alleen maar warmer. Dit komt omdat je lichaam meer warmte gaat generen wanneer het snel afkoelt. Dit wordt gedaan om je interne thermostaat weer op orde te krijgen.