Heb jij moeite met poepen op vakantie?
Dit is een veelgehoorde opmerking of vraag: “het duurt op vakantie enkele dagen voordat ik kan poepen”.
Maar hoe kan dit nou eigenlijk?
Dit begint al vanaf het moment dat we in de auto of het vliegtuig stappen om op vakantie te gaan. Ongemerkt hebben we ons gedrag al verandert. We gaan immers reizen. Hierdoor drinken automatisch wat minder water voor en tijdens de reis. Want we vragen ons direct af of we wel naar het toilet kunnen. En als die aanwezig is, is het vaak lastig en is het toilet vaak bezet. Ik kan maar beter zorgen dat ik niet hoef te gaan. Daarnaast draagt het zitten ook niet bij aan onze stoelgang. Onze darmen komen als het ware stil te liggen, zoals bij een lange vliegreis of autoreis.
Ophouden van ontlasting
Wanneer we de drang voelen voor ontlasting en er is niet direct een toilet in de buurt, houden we onze ontlasting op. Dit zorgt er weer voor dat er meer vocht wordt onttrokken. Resultaat, de keutel droogt in en de ontlasting wordt harder én stinkt meer.
De vakantiebestemming is bereikt
We zijn er, wij zijn aangekomen op onze vakantiebestemming. Vaak is het leven daar anders dan dat we thuis zijn gewend. We bewegen vaak minder dan thuis. We eten we vaak anders dan thuis. Zoals een lekker wit stokbrood in Frankrijk of een pasta zonder groentes in Italië. Eten waar vaak minder vezels inzitten dan dat we thuis gewend zijn. Terwijl we die vezels nodig hebben voor een goede stoelgang. Dit alles samen is vragen om problemen, zeker als je al gevoelig bent voor verstoppingen. De term die we voor dit probleem gebruiken wordt ook wel obstipatie genoemd.
Verstopping en klachten
Hierdoor kunnen verstoppingen ontstaan , dit is erg vervelend en kan leiden tot klachten. Herken je deze problemen dan kan bekkenfysiotherapie jou misschien hierbij helpen. Onze bekkenbodem speelt hier namelijk een grote rol in.
Wanneer spreken we van verstopping?
Er zijn veel fabels over verstoppingen. Mensen denken vaak dat ze een verstopping hebben als ze maar één keer per twee dagen naar het toilet hoeven. Dit is niet zo. We poepen gemiddeld genomen één keer per dag. Sommigen mensen moeten wel drie keer per dag en anderen maar eens per drie dagen. Dat is echt nog allemaal normaal. Maar…
Tekenen van verstopping, hoe herken je ze?
- Langer dan 3 maanden minder dan 2 x per week kunt poepen
- Als je ontlasting heel hard is
- Als je pijn hebt tijdens het poepen
- Als je het gevoel hebt dat niet alles eruit is na het poepe
Wat kun je zelf doen om een verstopping te voorkomen of te minderen, enkele tips op een rij.
Om verstopping te voorkomen (zowel op vakantie als thuis) en de darmen op gang te houden, hebben wij van Praktijk fysiotherapie Zeeland enkele tips op een rijtje gezet. Op deze manier kan het poepen minder moeite kosten!
Tip 1: Zorg voor vezelrijke voeding
Vezels zorgen voor massa, stimuleren de darmbeweging en vormen voedsel voor de darmbacteriën. Vezels komen van nature voor in plantaardige voedingsmiddelen. Per dag hebben wij ongeveer 30-40 gram vezels nodig. Een lijst van vezels vind je op de vezellijst.
Eet dus voldoende volkoren producten, fruit, groente en peulvruchten. Gele kiwi’s weken net zo goed als laxeermiddel. Ze zijn niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten ook bepaalde enzymen die helpen bij de voedselafbraak. Ook vlozaad en andere zaden helpen.
Tip 2: Drink voldoende water
Drink 2 liter water op een dag. Dit zorgt voor een goede massa en dichtheid van je ontlasting.
Tip 3: Zorg voor een ontspannen houding tijdens het poepen
We zijn op een onnatuurlijke manier gaan poepen toen de Engelsen het moderne toilet in West-Europa introduceerden. Tegenwoordig hebben we zelfs verhoogde toiletten! In landen waar ze hurktoiletten hebben, hebben ze minder last van verstopping. Dat komt doordat je in de hurkhouding automatisch een belangrijke bekkenbodemspier ontspant. Zittend is dat lastiger. Laxeermiddel nemen heeft geen zin als je die spier niet kunt ontspannen. De deur blijft dan immers op slot. Wat kan helpen is een krukje in het toilet te zetten om zo de hurkhouding na te bootsen.