Rustdag nemen tijdens het sporten
Ben jij lekker bezig met sporten of ben je van plan te beginnen? Dan heb je misschien wel enorm veel motivatie om elke dag fanatiek te sporten. Toch is het nemen van rust erg belangrijk. Rustdagen zijn een essentieel gedeelte van het sporten. Het regelmatig nemen van een rustdag kan er zelfs voor zorgen dat jij het sporten langer volhoudt en dat je uiteindelijk meer resultaat ziet! Toch zit er een verschil in het nemen van een rustdag en de hele dag op de bank liggen. In dit artikel zetten wij alle voordelen van een rustdag op een rijtje en vertellen wij je wat je allemaal wel kan doen op een rustdag om het herstel van jouw spieren te optimaliseren.
Waarom moet je een rustdag nemen?
Het nemen van een rustdag is belangrijk om een aantal redenen. De voornaamste reden is het laten herstellen van jouw spieren. Wanneer je aan sporten bent, maak je scheurtjes in jouw spieren. Het herstellen van deze scheurtjes levert uiteindelijk spiergroei op. Om dit herstelproces optimaal te laten gebeuren, heeft jouw lichaam genoeg eiwitten en rust nodig. Het is daarom belangrijk dat je om de zoveel dagen een rustdag neemt om jouw spieren een kans te geven om te herstellen. Daarnaast zorgt een dag rust er ook voor dat jij je energieniveau kan aanvullen. Wanneer je constant hard aan het sporten bent, vraagt dit enorm veel energie. Een rustdag is het ideale moment om jezelf weer op te laden. Het nemen van rustdagen zorgt er op deze manier ook voor dat jij het sporten langer volhoudt. Als je regulier een rustdag neemt, verklein je de kans dat je een langere periode rust nodig hebt. Een dag rust zorgt ervoor dat je een langere periode regelmatig blijft sporten. Een dag rust is ook belangrijk om blessures te voorkomen. Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van een hoop blessures. Een dagje rust kan dit voorkomen.
Helemaal stilzitten is ook niet goed!
Bij een rustdag is het wel belangrijk om te blijven bewegen. Als jij op vrijdag jouw spieren helemaal uitput om vervolgens op zaterdag niks te doen, werkt dit zelfs averechts. Ook op een rustdag moet je actief bezig blijven. Het is wel belangrijk dat je jouw lichaam minder belast dan normaal. Zo kan je bijvoorbeeld een flinke wandeling maken of een stuk gaan fietsen. Op deze manier blijf je actief bezig zonder jouw lichaam al te veel te belasten. Je kan op een rustdag ook kiezen voor een bal- of netsport. Een potje tennis, padel of een lekker potje voetbal kan de ideale manier zijn om actief bezig te blijven. Als het mogelijk is kan je er ook voor kiezen om rustig een stuk te gaan zwemmen. Tijdens het zwemmen gebruik je namelijk een hoop verschillende spieren. Er zijn weinig sporten waarbij jouw billen, benen, armen, borstkast, schouders en rug tegelijkertijd bezig zijn. Daarnaast is de weerstand van water 14 keer zo groot als die van de buitenlucht. Dit betekent dat een halfuurtje zwemmen voldoende beweging kan zijn voor een rustdag. Tot slot kan het ook geen kwaad om jouw spieren te rekken en strekken op een rustdag. Wanneer je regelmatig strecht, verbeter je jouw bloedcirculatie, algemene houding en flexibiliteit. Erg nuttig voor wanneer je weer begint met sporten.